دکتر زندگی خانواده، عشق، محبت، تحول
1- از نظر اجتماعی فعال باقی بمانید و دوستان جدیدی پیدا کنید و با آن‌ها معاشرت نمایید.
2- در مصرف مواد غذایی تنوع و تعادل را رعایت کنید.
3- در صورت بروز گیجی و اغتشاشات فکری با مراجعه‌ی سریع به پزشک آن را درمان کنید.
4- به دلیل بالا بودن احتمال شکستگی استخوان بیشتر مراقب خود باشید و از قرص حاوی کلسیم و یا منابع حاوی کلسیم مثل شیر، پنیر، ماست، دوغ استفاده کنید (روزانه 2 سهم).
5- مهارت‌های ذهنی خود را با بازی کردن با پازل، کارت بازی، خواندن و نوشتن خاطرات، حل جدول، حفظ کردن اشعار و فعالیت‌هایی مشابه تقویت کنید.
6- از مصرف دخانیات پرهیز کنید و حتی با افرادی که در مجاورت شما دخانیات مصرف می‌کنند معاشرت نکنید.
7- وزن خود را در حد مطلوب نگه دارید.
8- بر احساس افسردگی خود با ایجاد روابط اجتماعی لذت‌بخش غلبه کنید و واقعیات و تحولات پیش آمده در زندگی تان را با آغوش باز بپذیرید.
9- روحیات معنوی و ارزش‌های انسانی را در خود پرورش دهید.
10- روزانه 8 لیوان آب بنوشید.
11- فعالیت بدنی منظم مانند قدم زدن، شنا، دوچرخه‌سواری یا کوهنوردی داشته باشید.
12- برای بینایی و شنوایی بهتر در صورت لزوم از عینک و یا سمعک استفاده کنید.
13- یک سرگرمی دایمی داشته باشید. به‌طور مثال اوقات خود را با نوه‌ها بگذرانید، به مسافرت بروید، مطالعه یا باغبانی کنید و یا هر هفته روز خاصی به خانه‌ی فرزندتان سر بزنید.
14- از عصبانیت و استرس تا می‌توانید دوری کنید.
15- از مصرف خودسرانه‌ی دارو پرهیز کنید و در صورت مواجهه با بیماری فقط به پزشک متخصص مراجعه کنید.
16- برای استفاده از نور مستقیم آفتاب و هوای تازه هر روز از خانه خارج شوید و از فضای آزاد استفاده کنید.
17- به جای گوشت قرمز از گوشت مرغ و ماهی استفاده کنید و از مصرف غذاهای کنسروشده و سوسیس و کالباس بپرهیزید. در ضمن پوست مرغ را قبل از طبخ آن حتماً از مرغ جدا کنید.
18- روزانه به مقدار کافی از سبزی‌ها و میوه‌های مختلف میل کنید.
19- از شیر و پنیر کم‌چرب استفاده کنید و به جای روغن جامد، کره و مارگارین و چربی حیوانی از روغن‌های مایع گیاهی مثل روغن زیتون، آفتابگردان و ذرت استفاده کنید.
20- از مصرف شیرینی‌های خامه‌دار، چیپس، پفک، سس‌های سفید و پرچرب پرهیز کنید.
منبع: مجله راز
